U suvremenom svijetu, gdje tržište obiluje vitaminima i dodacima prehrani, često se pitamo – koji su zaista potrebni, koji nam donose stvarne koristi i kako ih pravilno odabrati?
Zdravlje je najveće bogatstvo, a dodaci prehrani mogu biti vrijedan saveznik u očuvanju vitalnosti i ravnoteže organizma. No, nije uvijek jasno koji su to dodaci koje trebamo, jer na tržištu je prisutan širok spektar proizvoda koji obećavaju različite zdravstvene koristi. Svi smo se barem jednom zapitali – trebamo li ih uopće? Kao odgovor, ključno je informirati se koji su vitamini, minerali i dodaci prehrani nužni za naše zdravlje, a koje je najbolje izbjegavati.
Vitamini i minerali igraju ključnu ulogu u mnogim funkcijama našeg organizma. Oni podržavaju naš imunološki sustav, pomažu u zdravlju kostiju, kože, živčanog sustava i mnogim drugim vitalnim procesima.
Ovaj vitamin, koji se sada smatra hormonom, ključan je za mnoge funkcije u tijelu. Osim što pomaže u apsorpciji kalcija, održava zdravlje kostiju i zuba, vitamin D također podržava imunološki sustav, održava ravnotežu hormona i podržava mentalno zdravlje. Također je poznat po svojoj ulozi u smanjenju upala, podržavanju funkcije mišića, poboljšanju raspoloženja i smanjenju rizika od osteoporoze i kroničnih bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Zanimljivo je da se često javlja manjak vitamina D u krvi, osobito u područjima s malo sunčeve svjetlosti, ali i zbog genetske neosjetljivosti na ovaj vitamin. To znači da neki ljudi mogu imati poteškoća u apsorpciji ili iskorištavanju vitamina D, čak i uz odgovarajući unos. Uzimanje dodataka vitamina D u tim slučajevima može biti od esencijalne važnosti za održavanje optimalnog zdravlja i prevenciju bolesti.
Omega-3 masne kiseline su esencijalne masti koje naš organizam ne može sam proizvesti, pa ih je potrebno unositi putem hrane ili dodataka. Ove masne kiseline, poput EPA (eikozapentaenske kiseline) i DHA (dokozaheksaenske kiseline), igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja srca, smanjenju upala te podršci mentalnom zdravlju i funkcijama mozga.
Osim toga, EPA i DHA mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti te potaknuti zdravlje zglobova i kože. Naša svakodnevna prehrana često nije dovoljno bogata omega-3 masnim kiselinama, što može povećati potrebu za suplementacijom kako bi se osigurale njihove brojne koristi. Zbog svoje važnosti za cijeli organizam, redovita konzumacija omega-3 masnih kiselina može značajno poboljšati kvalitetu života.
Magnezij je mineral koji igra ključnu ulogu u više od 300 biokemijskih procesa u organizmu, čineći ga vitalnim za naše zdravlje. On je neophodan za opuštanje mišića, zdravlje živčanog sustava, ravnotežu energije te mnoge druge funkcije. Magnezij pomaže u održavanju pravilne funkcije srca, podržava zdravlje kostiju i zuba, a također igra važnu ulogu u regulaciji šećera u krvi i krvnog tlaka.
Manjak magnezija može izazvati brojne probleme, poput grčeva, umora, stresa, smanjene koncentracije, pa čak i nesanice. Magnezij je vrlo važan za ravnotežu hormona i regulaciju mnogih funkcija u tijelu, pa je ključno osigurati njegov dovoljan unos kroz prehranu, ali i dodavanje magnezija kao suplementa kada je to potrebno.
Minerali poput cinka i selena također igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja. Cink pomaže u jačanju imunološkog sustava, zacjeljivanju rana i održavanju zdrave kože, dok selen podržava funkciju štitnjače i štiti stanice od oksidativnog stresa.
Zbog osiromašenog tla i nedovoljno zdrave prehrane, gore navedeni vitamini i minerali često nisu prisutni u dovoljnoj količini u našoj svakodnevnoj prehrani. Stoga, uzimanje ovih esencijalnih nutrijenata kroz dodatke prehrani može biti od velike pomoći. Međutim, kako bi se postigle stvarne koristi, važno je donijeti pažljivo promišljenu i informiranu odluku pri njihovom odabiru.
Nisu svi dodaci prehrani podjednako učinkoviti. Neki proizvodi na tržištu sadrže oblike vitamina i minerala koji nisu dovoljno aktivni, odnosno nisu u formi koja omogućava njihovu potpunu apsorpciju. Osim toga, neki proizvodi, iako obogaćeni korisnim supstancama, mogu sadržavati i određene štetne tvari. Zbog toga je izuzetno važno pažljivo čitati etikete na pakiranjima, posebno stražnju stranu bočica ili kutija, kako biste provjerili sadrže li dodaci prehrani učinkovite i bioraspoložive oblike vitamina i minerala, bili sigurni u točnu dozu jedne tablete ili kapsule te provjerili koje supstance, osim djelotvornih, još sadrže.
Kao primjer, aktivni oblici vitamina, poput metilkobalamina (oblik vitamina B12 koji je lakše apsorbirati), daleko su učinkovitiji od cijanokobalamina, najčešće korištenog oblika B12. Slično tome, ovaj princip vrijedi za mnoge druge vitamine i minerale. Također, suplementi u liposomalnim ili helatnim oblicima, poput helatnog magnezija, mogu imati bolju bioraspoloživost, što znači da će se učinkovitije apsorbirati u organizmu i pružiti optimalnu podršku zdravlju.
Iako mnogi koriste multivitamine, oni nisu uvijek najbolja opcija. Multivitamini mogu biti korisni u određenim situacijama, no ponekad je bolje odabrati specifične vitamine ili minerale koji bolje odgovaraju vašim potrebama. Ovi dodaci obično sadrže samo jednu aktivnu supstancu, čime je lakše osigurati točno ono što vaš organizam treba. Također, multivitamini mogu sadržavati niže doze određenih nutrijenata, dok su specifični dodaci često učinkovitiji jer omogućuju precizniju i ciljanu suplementaciju.
Vitamini i dodaci prehrani mogu značajno pridonijeti očuvanju zdravlja, no njihova učinkovitost ovisi o pravilnoj primjeni. S obzirom na bogatstvo proizvoda dostupnih na tržištu, ključno je birati one od provjerene kvalitete, pridržavati se preporučenih doza i uvijek se konzultirati s liječnikom ili nutricionistom prije uvođenja dodataka prehrani u svakodnevnu rutinu.
Foto: Pexels
Stavovi kolumnista/ica nisu stavovi uredništva portala Mojnovac.hr
Prijavite se na newsletter i odmah vam u inbox dolazi naš
Besplatan vodič 4 koraka kako promijeniti svoju financijsku situaciju
Nakon toga redovno, jednom tjedno stižu Vam i novosti i korisni savjeti kako bolje upravljati novcem.
