Ako ste ikada pomislili da je vaš brak ili veza izazovna, niste jedini – to nije iznimka, već pravilo života u bilo kakvoj zajednici, a posebno bračnoj, gdje se isprepliću sva područja života, poslovnog i privatnog. Dr. John i dr. Julie Gottman, ugledni stručnjaci za veze i bračni terapeuti, identificirali su četiri ključne “ubojice odnosa” koji mogu srušiti čak i najjače parove – poput modernih jahača Apokalipse u ljubavnim vezama. No, ne brinite, postoji i učinkovita protuobrana! Uz malo humora, svaka veza može postati otpornija na ove izazove.
Iako bi ljubav trebala i može biti temelj svake veze, ona sama po sebi nije dovoljna za održavanje zdravog i ispunjenog odnosa „od sada pa dok nas smrt ne rastavi“. Zajedničke vrijednosti, slični stilovi života i zajednički ciljevi ključni su za dugoročnu sreću u braku i vezi.
Kada se parovi suočavaju s izazovima, često je lakše prevladati te prepreke kada dijele iste vrijednosti i imaju slične poglede na život. Na primjer, ako oboje cijenite obitelj, zajednički trenuci s voljenima postaju prioritet, što jača vašu vezu. S druge strane, ako se vaši ciljevi i vrijednosti drastično razlikuju, to može stvoriti napetosti i nesporazume koji dodatno otežavaju komunikaciju.
Ukratko, ljubav je samo jedan dio slagalice, iako možda najvažniji. Kako bi veza bila uspješna, važno je raditi na zajedničkim interesima, podržavati jedni druge u postizanju ciljeva i otvoreno razgovarati o svojim željama i potrebama.
Prvi jahač, kritika, često se manifestira kroz optužbe poput “Ti uvijek zaboravljaš…” ili “Ti nikad ne radiš ovo ili ono...”. Ove fraze zvuče poznato? Umjesto da se suočimo s problemom, često ulazimo u rat riječi i karaktera, gdje jedna greška postaje sveprisutna osobina.
Zamislite situaciju: partner opet nije iznio smeće. Umjesto da kažete, “Ti nikad ne iznosiš smeće! Morat ćemo unajmiti kamion za odvoz ako tako nastaviš!“, pokušajte s: “Primijetila sam da naše smeće raste i uskoro će biti poput Everesta. Možeš li molim te nešto učiniti?
Fokusirajte se na svoje osjećaje, a ne na partnerove propuste. Recite nešto poput: “Osjećam se kao Super(wo)man sa svim ovim kućanskim poslovima. Trebam tebe kao svog pomoćnika!” Humor može dodatno ublažiti situaciju: “Ako zaboraviš iznijeti smeće, možda ću te zamijeniti robotom… samo se šalim (ili možda ne?).”
Drugi jahač, obrambenost, često se javlja nakon kritike. Umjesto da preuzmemo odgovornost za svoje greške, prebacujemo krivnju na partnera. To je poput igre ping-ponga s problemima – svi gube, a pobjednika nema.
Primjerice, ako partneru kažete: “Je li ti možeš jedan jedini put iznijeti smeće bez podsjetnika?” a on odgovara: “Baš se prava javila! A ti si zaboravila oprati suđe prošli tjedan!” Umjesto toga, preuzmite odgovornost: “Imaš pravo, dogovorili smo da ću ja iznositi smeće. Oprosti, odmah ću ga iznijeti.” Dodajte malo humora: “U pravu si. Iznosim smeće brzinom ozlijeđenog puža. Ali, barem sam dosljedan, spor i temeljit!”
Treći jahač, prezir, često se manifestira kroz sarkastične i zle komentare. Supružnici Gottman ističu da prezir predstavlja jedan od najsigurnijih znakova skorašnjeg kraja veze, stoga je važno riješiti se ovog negativnog stava što je prije moguće, u samom korijenu.
Zamislimo situaciju u kojoj vam se partner žali na stres na poslu. Umjesto da kažete: “Da, da, ti si jedini kojem je posao težak, jadan! Svi imaju stresan posao, a ti se jedini stalno žališ! Daj se malo skockaj!“, pokušajte izraziti suosjećanje: “Znam da je to za tebe teško razdoblje. Kako da ti pomognem da to prebrodiš na najbolji mogući način? Imaš neku ideju?”
Ovakav odgovor, umjesto prezira, pokazuje da ste na njegovoj strani i da ste spremni pružiti podršku. Možete dodati i humor kako biste ublažili situaciju: “Znaš, mislim da bi ti malo meditacije pomoglo da se opustiš. Ili možda da se preselimo na Bali? Samo se šalim, ali stvarno želim da se osjećaš bolje.”
Prezir je opasan jer pokazuje da smo izgubili poštovanje prema partneru. Međutim, ako reagiramo s empatijom i spremnošću na pomoć, možemo preokrenuti situaciju u pozitivnom smjeru i osnažiti vezu. Ključno je da prepoznamo prezir kada se pojavi i odlučno ga zamijenimo razumijevanjem.
Posljednji jahač, povlačenje, događa se kada prestanemo komunicirati i postanemo “zid“. Iako se čini lakšim rješenjem, to samo dodatno komplicira stvari i polako razara vezu.
Na primjer, ako se partner žali na smeće, a vi se pravite da gledate u mobitel, to vodi do tišine – slike ima, tona nema. Ako ste pretrpani obvezama, jasno i direktno to recite: “Treba mi trenutak da se posložim, možemo o tome razgovarati kasnije?” Dodajte malo humora: “Osjećam se kao da ću eksplodirati, pa mi daj minutu da ne dignem kuću u zrak!”
Mindfulness, ili svjesna prisutnost, može biti vaš najbolji saveznik u održavanju sretnog i zdravog odnosa. Kada smo svjesno prisutni, manje smo skloni automatskim reakcijama poput kritike, obrambenosti, prezira i povlačenja. Umjesto toga, možemo birati kako ćemo odgovoriti na konstruktivan način.
1. Svjesno disanje: Kada osjetite uzburkane emocije, uzmite pauzu i usmjerite pažnju na disanje. Udahnite duboko, zadržite dah, a zatim polako izdahnite.
2. Svjesna šetnja: Provedite 10-15 minuta u šetnji, fokusirajući se na korake, zvukove i mirise oko sebe.
3. Mindfulness meditacija: Odvojite 5-10 minuta dnevno za meditaciju, fokusirajući se na disanje.
4. Svjesno slušanje: Kada vam partner govori, posvetite mu punu pažnju, slušajući bez prekidanja.
5. Zahvalnost: Svake večeri razmislite o nečemu za što ste zahvalni u vezi s partnerom.
Korištenjem ovih mindfulness tehnika, lakše ćete prepoznati trenutke kada se jahači Apokalipse pokušavaju ušuljati u vašu vezu. Svjesna prisutnost pomaže vam da reagirate mirno i promišljeno, što vodi ka dubljem razumijevanju i jačoj povezanosti s partnerom.
U konačnici, odnosi su ključ naše sreće, a mindfulness je ključ za uspješne odnose. U kombinaciji, ova dva elementa mogu vas voditi prema ispunjenom, sretnom i zdravom odnosu – onom u kojem ćete se smijati zajedno, rješavati probleme s lakoćom i uživati u svakom trenutku.
Odnosi su ključ naše sreće, ali i izvor najluđih situacija. Mi ljudi smo „društvene životinje“ i lakše nam je živjeti u zajednici, iako suvremeni svijet promiče individualnost i samodostatnost. Ako vam je stalo do odnosa u vašoj vezi, prepoznajte ova četiri jahača i oboružajte se humorom i razumijevanjem. Vaša će veza postati čvrsta kao stijena.
I zapamtite, smijeh je najbolji lijek – čak i kada se radi o pražnjenju perilice ili iznošenju smeća!
Foto: Unsplash
Stavovi kolumnista/ica nisu stavovi uredništva portala Mojnovac.hr
