Svaka žena nosi unutar sebe poseban svijet misli i emocija, bogatu tapiseriju iskustava koja oblikuju njen život. Na toj tapiseriji su ispletene niti uspjeha i neuspjeha, radosti i tuge, ljubavi i gubitaka. No, prečesto se na njoj pojavljuje tamna nit samokritičnosti, onaj tihi unutarnji glas koji neprestano šapuće kako nismo dovoljno dobre, dovoljno pametne, dovoljno uspješne. Taj glas, često je nemilosrdan, zahtijeva od nas savršenstvo i postavlja standarde koje je nemoguće dostići. Naizgled nas štiti od vanjskog svijeta i potencijalnih razočarenja, ali u stvarnosti nas drži zarobljenima u vrtlogu sumnje i nesigurnosti.
Zašto smo kao žene sklone samokritičnosti
Društveni pritisci igraju veliku ulogu. Od ranog djetinjstva, žene su izložene visokim očekivanjima društva o tome kako bi trebale izgledati, ponašati se i što bi trebale ostvariti.
Kroz medije i popularnu kulturu, žene su često suočene s idealima ljepote i uspjeha koji su nerealni i teško dostižni. Osim toga, naše vlastite ambicije i ciljevi mogu postati izvor samokritičnosti ako smatramo da ne ispunjavamo svoje vlastite standarde. Perfekcionizam, težnja ka savršenstvu, dodatno komplicira stvari, dovodeći nas do stalnog osjećaja nezadovoljstva i sumnje u sebe.
Suosjećanje, empatija i ljubav prema sebi
Želimo li se riješiti unutarnjeg kritičara, moramo krenuti od suosjećanja i empatije prema sebi. Naš unutarnji kritičar često je glasan jer smo prema sebi previše stroge i nemilosrdne.
Suosjećanje i empatija prema sebi omogućuju nam da prekinemo ovaj ciklus negativnosti. Kada pristupamo sebi s istom nježnošću i razumijevanjem koje bismo pokazali dragoj osobi, počinjemo shvaćati da zaslužujemo ljubav i podršku. Ovo emocionalno utočište oslobađa nas od potrebe za savršenstvom i pomaže nam da prihvatimo svoje ljudske mane.
Foto: Unsplash
Savjeti za utišavanje unutarnjeg kritičara i kako zavoljeti sebe
Slijedi nekoliko savjeta kako utišati svog unutarnjeg kritičara i osloboditi se sjene perfekcionizma:
1. Prigrlite nesavršenosti
Sjetite se da su nesavršenosti ono što nas čini ljudima. Svaka pogreška i svaki neuspjeh prilika su za učenje i rast. Prigrlite svoje nesavršenosti kao dio svog jedinstvenog puta i prepoznajte svoju vrijednost u svakom koraku. Razvijte “mentalitet rasta“, na način da u svakoj situaciji tražite priliku za rast, a ne priliku za kritiziranje same sebe. Ako vam nešto nije uspjelo kako ste zamislile, recite si: „Nije mi uspjelo JOŠ.“
2. Postavite realne ciljeve
Umjesto da težite nemogućim standardima, postavite ciljeve koji su realni i dostižni. Slavite male pobjede i priznajte sebi svaki korak naprijed. Napravite listu svojih velikih uspjeha i pročitajte je svaki put kad se osjetite obeshrabreno, ali zapišite i svaki dan tri stvari na koje ste ponosne. Svaki korak prema naprijed je vrijedan i značajan.
3. Prakticirajte suosjećanje prema sebi
Kada se suočite s neuspjehom ili kritikom, pristupite sebi s istom ljubaznošću i razumijevanjem koje biste pokazali prijatelju, prijateljici ili osobi koju volite. Pokažite sebi ljubav i podršku koju zaslužujete. Suosjećanje prema sebi je ključno za razvoj zdravog unutarnjeg dijaloga.
4. Utišajte unutarnjeg kritičara
Svaki put kada vaš unutarnji kritičar počne govoriti, svjesno ga utišajte. Zamijenite negativne misli pozitivnim afirmacijama. Recite sebi: “Dovoljna sam takva kakva jesam“. Ili „Vrijedim i zaslužujem dobro”. Ponavljanjem ovih afirmacija, postupno ćete promijeniti svoj unutarnji dijalog. Slavite svaki napredak.
5. Potražite podršku
Razgovarajte s prijateljima, obitelji ili psihoterapeutom o svojim osjećajima. Podrška drugih može vam pomoći da steknete perspektivu i osjećate se manje izolirano u svojim borbama. Okružite se ljudima koji vas podržavaju i vole onakvima kakvi jeste.
Putovanje prema oslobađanju od samokritičnosti nije lako, ali je vrijedno svakog koraka. Kao žene, moramo se sjetiti da smo mnogo više od naših pogrešaka i nesavršenosti. Naša vrijednost nije definirana standardima koje postavljaju društvo ili naši unutarnji kritičari. Naša vrijednost dolazi iz našeg srca, naše snage i naše sposobnosti da volimo i budemo voljene.
Pustimo da nas vodi ljubav prema sebi, i sjetimo se da je svaka od nas, sa svim svojim nesavršenostima, savršeno dovoljna. Zavoljeti sebe znači prihvatiti i prigrliti svaki dio sebe, uključujući svoje mane i nesavršenosti, jer upravo to nas čini jedinstvenima i lijepima.
—
Mirta Fraisman Čobanov – Leadership coach & psihoterapeut
Najbolji rad na samokritičnosti je cjeloviti rad na razvoju emocionalne inteligencije. Zanima li vas kako se riješiti samokritičnosti, ali i kako postići i ostvariti sve svoje privatne i poslovne želje i ciljeve i pri tome se osjećati samopouzdano, pridružite nam se na našem najdugovječnijem programu NCL practitioner & coach.
Mi vjerujemo kako je lider svaka osoba koja svojim djelima pomaže sebi i drugima u rastu i razvoju te zato vjerujemo kako svaka osoba treba naučiti kako uspješno voditi sebe i druge. Za prijave do 31.07. odobravamo poseban popust od 30 %, a za članice grupe Žene i novac još dodatnih 10 % na ovu iznimno uspješnu edukaciju.
Foto: Unsplash