Zdrav odnos
s novcem

Burnout nije statusni simbol: Kako ga prevenirati na prirodan način

Burnout nije statusni simbol: Kako ga prevenirati na prirodan način

Poduzetnici vole nositi stres kao medalju časti. “Spavam četiri sata, imam pet sastanaka prije ručka, i svejedno držim sve pod kontrolom.” Bravo, ali znate tko isto funkcionira na sličan način? Svijeća koja gori na oba kraja – brzo, intenzivno i, na kraju, potpuno pregori.

Burnout nije samo iscrpljenost, već ozbiljan problem koji vas može koštati zdravlja, poslovanja i odnosa. Prevencija je ključna, a prirodni načini su najbolji jer su održivi, učinkoviti i – vjerovali ili ne – ugodni. Evo kako izbjeći to famozno “izgaranje” i ostati na vrhu bez gubitka razuma.

1. Vrijeme nije novac – vrijeme je gorivo

Prvo pravilo prevencije burnouta je redefiniranje odnosa s vremenom. Poduzetnici često tretiraju vrijeme kao resurs za eksploataciju, umjesto kao gorivo za regeneraciju.

Prakticirajte tehnike upravljanja vremenom poput metode Pomodoro: radite 25 minuta fokusirano, zatim uzmite 5 minuta pauze. Ovo nije samo produktivno već i omogućava mozgu da diše.

Primjer iz stvarnog života: Iznimno uspješni ljudi poput Billa Gatesa ili Jeffa Bezosa zaklinju se u “prazne sate” – blokove vremena za razmišljanje i kreativnost. Ako oni mogu naći vremena za pauzu, možete i vi.

2. Spavanje je supermoć

Pokušavate li raditi na autopilotu nakon četiri sata sna, podsjećate na kompjuter koji se stalno “smrzava”. San nije luksuz, već potreba i nemojte se s time ni slučajno igrati.

Preporuka za prevenciju burnouta:

  • Postavite higijenu sna– izbjegavajte ekrane sat vremena prije spavanja s time da ste u najkasnije u 22h spremni za spavanje, i smanjite taj kofein nakon 14 sati, skupa sa alkoholom i niskim startom za neku prepirku sa ukućanima netom pred spavanje.
  • Rituali za uspavljivanje poput čitanja (ne mailova!), tehnike disanja poput 1:2 (udah neka traje 3 sekunde, izah neka traje dulje 4,5 ili 6 sekundi ili Kvadratno disanje ( Udah neka traje 4 sekunde, zadržite taj udah 4 sekunde, izdišite u trajanju od 4 sekunde, zadržite izdah 4 sekunde, i ponovo krenite u novi ciklus) ili opuštanja s lavandinim uljem mogu vam pomoći da bolje zaspete i brže se regenerirate.

3. Naučite reći NE – čak i sebi

Jedna od najvećih zamki za poduzetnike je preuzimanje previše obaveza. “Samo još ovaj projekt, samo još taj klijent…” Sve dok ne dođe trenutak kada vam tijelo jasno kaže: “Dosta!”

Postavljanje granica nije slabost, već pametan poslovni potez. Naučite delegirati, pojednostaviti zadatke i fokusirati se na one aktivnosti koje donose najviše vrijednosti.

Primjer: Richard Branson ima jednostavno pravilo – ako nešto ne uzbuđuje i ne donosi značajan rezultat, preskače. I znate što? Funkcionira.

4. Hrana kao gorivo – ali ne brza hrana

Stalni sastanci često znače brzinsko jedenje sendviča za stolom ili (još gore) preskakanje obroka. Loša prehrana samo ubrzava izgaranje.

Pokušajte:

  • Uvesti anti-stres namirnice poput orašastih plodova, avokada, lososa i špinata.
  • Izbjegavati šećere i prerađenu hranu koja daje kratkotrajni “boost”, ali vas brzo ostavlja iscrpljenima.

Savjet: Planirajte unaprijed – nosite zdrave grickalice poput badema ili smoothia i izbjegnite gladnu paniku u 15 sati.

5. Mikro-odmori i priroda: Vaš tajni alat

Nemate vremena za duže odmore? Nije problem. Mikro-odmori od 10-15 minuta mogu biti jednako učinkoviti ako ih koristite mudro.

Primjer: Izađite van, prošetajte se ili jednostavno sjednite u tišini i promatrajte prirodu. Dokazano je da boravak u prirodi smanjuje razinu kortizola i povećava osjećaj smirenosti. Ako ste u uredu, i biljka na stolu može donijeti djelić tog efekta. Postoji nešto što se zove Biofilija – povezivanje prirodnog, biljke i kako ukomponirati u radno okruženje da bi se bolje povezali s prirodom i smanjili utjecaje stresa.

6. Povežite se – s ljudima, a ne samo s internetom

Burnout nije samo fizičko stanje – često je emocionalno i socijalno. Poduzetnici su skloni izolaciji, jer “nema vremena za društveni život“, a nakon nekog vremena dođete i u fazu „Svi mi idu na živce“.  No kvalitetni odnosi ključni su za emocionalnu otpornost.

Pokušajte redovito provoditi vrijeme s prijateljima ili obitelji – onima koji vas ne živciraju, i to bez razgovora o poslu. Smijeh je jedan od najboljih prirodnih antistres lijekova – a potpuno je besplatan.

Preventiva je bolja od reparacije

Burnout se ne događa preko noći – dolazi postupno, a često ga ignoriramo dok nije prekasno. No, ako na vrijeme prepoznate znakove i primijenite ove prirodne strategije, ne samo da ćete izbjeći izgaranje, već ćete postati otporniji, produktivniji i sretniji.

Poduzetnici koji se brinu o sebi zapravo čine pametnu poslovnu odluku. Jer zdravi, odmorni i fokusirani ljudi donose bolje odluke, grade bolje timove i stvaraju bolje rezultate. Pa zašto ne biste bili jedan od njih?

Zapamtite: Vaš posao treba vas u najboljoj formi – i vi trebate sebe. Dakle, udahnite duboko, usporite korak i sjetite se – svaka svijeća sjaji dulje kad je pažljivo njegovana.

Foto: Pexels

Stavovi kolumnista/ica nisu stavovi uredništva portala Mojnovac.hr

Podijelite ovaj članak
Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Email
Slični tekstovi

Otvorene prijave za edukaciju “Marketing malih proizvođača”

Poduzetnica Janja Pavetić zaslužna je za novo izdanje Ideje doma – vodeće regionalne platforme za ljubitelje dizajna interijera

Održan 71. Business cafe u Zagrebu: Otkrili smo gdje je novac i kako do njega

Pretraga

znn